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Yoga für den unteren Rücken

Die Lendenwirbelsäule ist durch die Hebelwirkung der langen Extremitäten sehr großen Kräften ausgesetzt. In diesem unteren Bereich der Wirbelsäule wirken die größten Belastungen auf die Wirbelsäule. Wer im Alltag viel sitzt, sich wenig bewegt, vielleicht auch noch falsch schwere Dinge hebt, hat hier oft schmerzen. Die meisten Rückenschmerzen haben die Leute auch im unteren Rücken.
In der Yogapraxis machen wir „automatisch“ viel für den unteren Rücken, für den Rücken an sich. Hier möchte ich ein paar Asanas beispielhaft aufführen, um das Bewusstsein dahingehend zu schärfen. Sprich was ist nach meinem Wissen und meiner Erfahrung warum für unseren unteren Rücken gut. Yoga für den unteren Rücken weiterlesen

kapalabhati

Die Atemtechnik Kapalabhati

Kapalabhati ist eine Atemtechnik (pranayama), die man öfters mal in einer Yogaklasse antrifft. Meist wir sie separat, im aufrechten Sitz, geübt, manchmal auch innerhalb von Asanas ausgeführt, wie z.B. im Drehsitz oder Boot.
Bei Kapalabhati wird die Ausatmung betont. Während dieser kontrahieren wir die Bauchmuskulatur und ziehen so die Bauchdecke nach innen. Mit dem Lösen fällt die Luft automatisch wieder ein Das Einatmen ist also eher passiv, das Ausatmen aktiv. Die Atemtechnik Kapalabhati weiterlesen

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Achtsamkeit besonders zur Weihnachtszeit

Weihnachten: eine besinnliche Zeit, oder?

Es ist zwar dunkler -morgens länger, abends früher und tagsüber oft auch gar nicht erst richtig hell- dafür gibt es umso mehr Lichter, schöne Weihnachtsbeleuchtungen und viele Kerzen. Draußen ist es kalt, doch im Haus schön warm. Die Familie kommt sich näher, man wird sich oftmals gerade vor Weihnachten den etwas entfernteren Familienmitgliedern und Freunden bewusst.
Das Jahr neigt sich zum Ende, man denkt die Monate zurück und reflektiert.
In Werbung und Fernsehen sieht man all die glücklichen Familien, Weihnachtslieder und gutes Essen… Achtsamkeit besonders zur Weihnachtszeit weiterlesen

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Geschenke für Yogis – nicht nur zu Weihnachten

Blogger, nicht nur im Yoga-Bereich, veröffentlichen diese Tage Artikel über ihre Top Weihnachtsgeschenke.
Ich finde das eine schöne Sache – selbst wenn mir unter einer Top 10 Liste nur ein oder zwei Ideen gefallen bzw. mich inspirieren. Schon dann hat man doch etwas gewonnen oder? Zudem finde ich es auch lustig, wenn etwas dabei ist, das mich denken lässt: Oh mein Gott, wie kann man das mögen bzw. empfehlen?!
In diesem Sinne, ich hoffe in meiner kleinen Top 5 Liste, ohne Ranking, ist auch aus beiden Kategorien etwas für euch dabei! 😉 Geschenke für Yogis – nicht nur zu Weihnachten weiterlesen

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Chaturanga dandasana – die Kraftübung

Kurzcheck: Bezeichnung & Beschreibung

In diesem Artikel möchte ich Chaturanga dandasana einmal näher betrachten – insbesondere aus anatomischer Sicht.
Doch schauen wir uns zunächst einmal kurz den Namen der Asana an:

  • chatur: vier
  • anga: Glieder
  • danda: Stock
  • asana: Haltung

Die Bezeichnung verrät auch schon einiges über die (anatomische) Ausführung der Asana. Bei der Viergliedrigen Stockhaltung steht man auf Händen sowie Füßen und der ganze Körper ist lang  und  „fest“ wie ein Stock.  Chaturanga dandasana – die Kraftübung weiterlesen